打网球时哪些部位容易受伤？

不用像拳击散打一样以命相搏，也没有篮球足球那样直接的身体对抗，但这不意味网球就是一项绝对安全的运动，如果你经常在一场激烈的练习或者比赛之后感到肘，腰，膝这些部位不适，那么你要注意了，网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺去你的运动寿命。下面佰佰安全网要介绍的内容按照容易受伤的部位，同时给出一些预防建议的小球运动安全小知识，请对号入座。

为什么打网球时间越长越容易受伤?

一般来说，人们有一个惯性思维，那就是，在学习网球之初，由于身体素质和网球知识等方面的欠缺，在进行网球训练和比赛的时候受伤概率比后期要大。但是现实往往相反，在业余网球爱好者当中，具备一定网球实力的选手受伤的概率比新手高，这是为什么呢？

随着球龄的增长，球越打越快，比赛越来越激烈，玩弄的高级技巧越来越丰富。但是，业余网球爱好者往往过于注重网球技术的练习，反而是身体专项训练没跟上，因此承受不了技术对身体素质的要求，于是上痛下痛，前痛后痛， 手痛脚痛关节痛。于是，一有比赛，各种护绷带，杀痛喷剂充斥球场，惨不忍睹。

打网球哪些部位容易受伤？

1、手腕

对于网球的初学者来说，掌握不好发球的力度，手腕很容易受伤，网球本身是一个需要全身参与的运动，开始学习网球的时候很多人以手腕为发力点，而打网球的时候需要的力气比较大，手腕承受不住这么大的力度，通常会出现手腕疼的现象，最好能戴上护腕，和教练学好打网球的基础知识。

2、手肘

打网球的时候手肘需要很多的活动，长期下来还可能会患上“网球肘”，网球肘是肱骨外上髁炎，这是一种过劳性综合征，关节劳损出现的，和握球拍的姿势也有关系，长期的不正确的挥拍会导致这种疾病，所以也要掌握好正确的打网球的姿势，也可以带上护肘保护手肘。

3、腰痛

网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多，加上现代人基本都有久坐的毛病，偶尔剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出，腰部僵直等症状。

4、膝关节

膝盖是人体比较脆弱的一个部位，硬地球场也比较容易导致膝盖受伤，严重时会伴有水肿。

原因：膝关节韧带紧张过度，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑尤其容易导致膝关节的亚历山大。

5、脚踝

打网球接球的时候需要来回的跑动，而且球速比较快，眼睛总是注视着球，一不小心就可能扭伤了脚，所以脚踝也是容易受伤的地方，一般打网球的时候需要穿运动鞋，最好能穿网球鞋，网球鞋是专门为打网球设计的，能够减少受伤的可能性。

打网球受伤了怎么办?

1、手臂肌肉拉伤

手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。

2、脚跟、腰部扭伤

用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。

3、小腿抽筋

出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。

4、骨折

动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。

打网球如何避免受伤?

1、首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。

首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前，引拍幅度要小。

打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要，因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉，从而不会伤害到手腕。

2、每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。

3、打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。

4、打网球时最好带护腕，这只适用于外伤了，对内伤的作用不是很大。

5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩，减轻炎症反应，减少组织液渗出，从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。

6、每次打完球最好进行适度的保护措施，当自己的手腕或者手有疼痛感时，一定要去医院检查，千万不要忽视手腕的伤势。

7、打球手掌、脚掌容易起水泡，应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。

8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。

9、运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。

10、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。

11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

提醒各位，平常要多吃含钙类食物，运动量循序渐进，选择适合自己的运动装备，而且运动后要注意放松，这样才能不受伤。

总结:如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。因此可以说方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，才能使球技突飞猛进哦。