深蹲对短跑有好处吗

在做深蹲运动时，我们只需要注意在膝盖弯曲身体下沉时让重心集中在脚后跟上，可以将重量施加在大腿上，这样可以有效地锻炼腿部肌肉，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道深蹲对短跑有好处吗有哪些吗？

深蹲主要锻炼腿部肌肉，对短跑是有利的，锻炼短跑速度方法、
1.触胸跳、两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2.蛙跳、但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。这个是增强大腿耐力和基本力量，如果还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
3.跳台阶或楼梯、刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5.负重高抬腿和高抬腿、找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
6.后蹬跑、找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45到60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7.变速跑、一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

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责任编辑:张小付