都说晨跑健身,夜跑减肥。除了我们跑步要找一个环境清洁、空气清新的地方,那么冬季夜跑能减肥吗?让佰佰安全网小编为大家简单的介绍一下吧。
冬天夜跑的时候,因为气温比较低的原因,加上一跑开的话,身上又会出汗,黏糊糊的,如果衣服穿得多的话,会很不舒服,会施展不开来,也会影响自己的跑步,所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服,尽量选择轻松的、吸汗的运动服,怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道冬季夜跑能减肥吗?
冬季夜跑当然能减肥的,既然是这样那么首先应该控制自己的饮食。不宜过饱,过保达不到减肥效果,太饿容易引起低血糖等身体状况。而且饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑。
天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。夜跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能,减肥效果显著。
跑步能够增强人的心肺功能,提高血管的弹性,有助预防心血管疾病,还能降低患癌风险。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言,跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说,每天坚持跑一跑,活到九十九不是梦!
通过佰佰安全网小编的介绍,冬季夜跑是能减肥的,而且减肥的效果是相当好的,想减肥的朋友冬季一定要坚持跑下去,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
2021.05.27 16:14:14
2021.05.27 16:12:25
2021.05.27 16:10:51
2021.05.27 16:09:29
2021.04.21 15:38:38
07/17服用性药时该注意什么?
02/28结婚流程安排很重要,这些事项不容忽略
11/30照顾瘫痪老人需要什么物品,平时有哪些注意事项一起跟小编了解吧
07/17借钱给别人要注意什么?
02/25出境游该注意的那些事儿
05/24在旅游景区需要注意哪些安全隐患?