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天天夜跑能减肥吗

2018-09-25 22:10:03 来源: 佰佰安全网 1717人阅读
导语:

夜跑就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择,那么天天夜跑能减肥吗?让佰佰安全网小编为大家简单的介绍一下吧。

天天夜跑能减肥吗

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是20时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道天天夜跑能减肥吗?

答案是肯定的,夜跑其实对于很多女生来说在适合不过了,没有白天那么强的日光照射,紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要的一个原因。另外下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步的效率更高,减肥更有效。

夜跑减肥的方法:

1、跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。

2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

6、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。

9、使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

通过佰佰安全网小编的介绍,天天夜跑是能减肥的,而且减肥的效果很好,想用夜跑来减肥的朋友可以长期坚持下去,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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