跑步是一项很不错的运动,能达到强身健体的目的,还可以预防疾病的作用。冬天是一个寒冷的季节,那么冬季夜跑对身体有害吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看冬季夜跑对身体有害吗?
冬季夜跑对身体是有一些危害的,但是夜跑的好处也是非常多的,只要注意安全,利是大于害处的。
1、容易感冒
夜晚的温度相对来说比较低,刮风的几率也比较高,比较凉快,在跑步出汗后,毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易感冒生病。
2、安全隐患多
夜晚的不安全因素相对来说是比较多的,在晚上发生意外的情况也相对增多。因此,夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方,最好结伴夜跑等。
3、关节损伤
跑步的时候,人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量,这种力量长久对关节进行作用,可导致薄弱的关节部位劳损,再加上夜晚的光线可见度比较低,容易发生脚扭伤等情况,像踝关节等比较容易受伤。
通过佰佰安全网小编的介绍,冬季夜跑对身体是有害的,喜欢夜跑的人在冬季一定要注意安全,尽量不要一个人夜跑,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于夜跑的知识,希望大家有时间多关注一下吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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