很多老人喜欢晨练,晨练是有利于锻炼身体。但是老人在晨练的时候,要注意自己的身体状况。有的老人不适合晨练,特别是患有高血压的老人,不宜在早上做晨练。
老人晨练的好处很多,对于有高血压的老年人来说,如果在清早进行运动,容易出现心脑血管事件。因此,这类人最佳的运动时间是下午4点-6点。那么有高血压的老人适合晨练吗?佰佰安全网和大家看看吧。
血压和心律的生物钟现象可以解释为什么高血压患者并不适宜晨练。人的血压是24小时波动的,这是正常的生理现象。人在夜间睡眠时血压降低,大约在凌晨2-3点时最低。清晨醒前血压快速升高,晨醒后活动的最初几小时内(约清晨6-9点)血压达到或者接近最高峰。这时的血压甚至比夜间高40-50毫米汞柱,这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。
对于高血压病人这是个危险时间,因为此时病人的交感神经处于兴奋时期,心跳加快,血压升高;此外一夜没有喝水,病人呼出不少水分,血黏度高。对于有动脉粥样斑块的高血压病人来说,此时斑块容易破裂,导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。
有研究显示,心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也是在上午9点到12点;清晨的中风发生率约会升高60%。老年人在凌晨死亡去世的占60%,心血管疾病突发达70%-80%。这种危险到中午12点后会减小,因此不主张高血压病人晨练,建议此类人群每天晚饭后锻炼。
高血压、心血管患者做体育锻炼,建议让医生先开“运动处方”,即按患者的体力以及心血管功能状况,帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。做运动时,以自我感觉良好为佳,如果感觉疲乏,肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲和睡眠好、精力充沛,运动后1-3天肌肉酸痛消失,那么说明运动正好适宜。
同时,还要避免两种情况。一是运动量过大,会导致大汗淋漓,头晕眼花,胸闷气短疲劳,心率在运动20分钟后还未恢复,全身乏力,食欲下降,睡眠欠佳;二是运动量过小也不行,无发热,无微汗,心率不增加,几分钟内很快恢复,这种情况就起不到锻炼的作用。
希望老人好好看以上小编总结的内容,多学习老人健身安全小知识,科学的进行锻炼,注意老人健身安全。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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