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跑步膝盖受伤要休息多久

2017-11-29 10:04:44 来源: 佰佰安全网 2617人阅读
导语:

无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误,那大家知道跑步膝盖受伤要休息多久?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

跑步膝盖受伤要休息多久

关于膝盖受伤的应对方法,受伤以后应该多加注意,并不是完全不能踩地、不能活动,不过一定要应该休息,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么跑步膝盖受伤要休息多久呢?

膝盖受伤后要停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。

膝盖受伤最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。如果急性损伤比如韧带损伤,那就‘伤筋动骨100天’,我们还得遵从这些规律。

膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

通过佰佰安全网小编的介绍,跑步膝盖受伤要休息多久也是因人而异的,同时不同的受伤情况需要的时间也不同,总之一定要等完全恢复之后再进行运动,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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