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老人倒退走路的注意事项

2017-11-29 09:49:36 来源: 佰佰安全网 3065人阅读
导语:

老人在进行倒走时,应注意以下事项。

老人倒退走路的注意事项

想要拥有健康身材,运动锻炼必不可少。老人散步的好处很多,除了勤学苦练外,中老年人运动还要讲究技巧,比如走路减肥健身,我们可以尝试着倒退着走,打破常规的运动方式更能强健我们的体格哦!下面就和佰佰安全网一起看看倒走的注意事项吧。

倒着走的五个注意事项

1、后退时双脚用力挺直后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

2、向后走时要注意方向行走时,要留意运动方向,速度不宜过快,避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外,还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

3、掌握身体重心向后走因为看不见,人难以把握身体重心,容易摔倒。因此,在向后走的时候,要配合步幅和速度来摆臂,保持身体平衡。

4.慢跑或快走交替进行单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。

5、选择适合的场所不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤。

不难发现,运动不要一味地循规蹈矩,有些运动打破常规,反而能达到意想不到的效果!倒着走路虽然好处多多,但是以上的注意事项各位老年朋友们也要牢记心中哦!家人也要学习老人健身安全小知识,时刻注意老人健身安全。


责任编辑:慕丹萍

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