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多久游泳肩能自愈

2017-11-28 17:34:18 来源: 佰佰安全网 1713人阅读
导语:

在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处于过度运动状态,很容易得游泳肩,下面跟着佰佰安全网小编一起来了解一睛多久游泳肩能自愈吧?

多久游泳肩能自愈

对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,泳池内游上几个来回就可以稍事休息;每次游泳以1小时为宜。当然,每个人的差异很大,应根据自身体能情况而定,否则很容易得游泳肩,那游泳肩是怎么形成的呢?游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等,人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖,由肌肉加筋腱组成的结构,这些筋腱间的虚位非常狭窄,是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,就会肿胀起来,当肩膀进行游泳等活动时,肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦,令人产生疼痛感,有时更会摩擦至筋腱撕裂,令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛,那么多久游泳肩能自愈?

游泳肩主要有两种,一种是过度疲劳,属于肌肉疾病,只要充分休息几天基本上就会好。另一种是炎症或损伤性的,医学上称为肩峰撞击综合征,多数是由于游泳时上臂划动超过肩膀、头部,对肩部产生过大压力,肩关节骨头与肩袖摩擦久了产生炎症,运动过度导致肩关节肌腱损伤。炎症或损伤性“游泳肩”即使休息也无法恢复,抬臂时无力,有的患者在肩外展时会疼痛,有的在肩内收、前屈时疼痛并伴有响声或僵硬感,肩关节功能受限,一定进行积极的治疗的,至少等肩不痛后个两三天,再恢复游泳训练是明智的。

恢复的办法:

1、手掌后划时,肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早地开始划水;

2、游前或者平时多做肩部的伸展练习,如“毛巾操”等,增加肩部的柔韧性。

3、先减少运动量,不要戴比手大很多的划水掌游泳。

4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

以上是佰佰安全网小编介绍的多久游泳肩能自愈的内容,轻微的游泳肩只要一周左右就会自愈,但是要是比较严重的话就应该积极的治疗,否则会使该病更严重,如果大家还想了解更多的游泳肩的知识,那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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