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跑步后跑步后胫前疼痛怎么办

2017-11-16 15:38:46 来源: 佰佰安全网 2252人阅读
导语:

随着人们健身意识的增加,现在很多人都加入了跑步的大军中,但是由于跑步方法不对等原因经常会出现胫前疼痛的情况,那么跑步后胫前疼痛怎么办呢?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

跑步后跑步后胫前疼痛怎么办

胫前疼痛是运动时附着在小腿的屈拇(趾)肌群过多地收缩,过度地牵扯了附着部分,使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏,骨膜松驰或分离,骨膜下出血产生肿胀,甚至局部骨质脱钙或发生断裂等病理性改变,引起发炎,产生疼痛,跑步导致胫前疼痛该怎么办呢?在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸,以及不要运动过度,都可以有效地防止胫前疼痛;疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整,胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群,所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用,更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化,大家知道跑步后胫前疼痛怎么办吗?

1、泡沫轴恢复法:

(1)如图所示运动员将小腿置于泡沫轴上,另一条腿弯曲撑地,双手撑于体后。

(2)将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。

(3)滚动过程中如遇疼痛部位,应在疼痛部位持续滚动,直至疼痛减轻或基本消失。

2、按摩棒恢复法1:

(1)运动员坐于垫上,左腿屈膝,右腿伸直。

(2)将按摩棒置于胫骨前肌位置,缓慢滚动八到十次。

(3)滚动过程中如遇疼痛部位,应在疼痛部位持续滚动,直至疼痛减轻或基本消失。

3、按摩棒恢复法2:

(1)运动员坐于垫上,左腿屈膝,右腿伸直。

(2)将按摩棒置于小腿三头肌位置,缓慢滚动八到十次。

(3)滚动过程中如遇疼痛部位,应在疼痛部位持续滚动,直至疼痛减轻或基本消失。

4、冰敷

在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

以上是佰佰安全网小编介绍的跑步后胫前疼痛怎么办的内容,这种疼痛只要用上面的方法一般很快就会恢复的,如果大家还想了解更多关于胫前疼痛的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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