杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌,那大家知道杠铃杆可以上哑铃片吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。
杠铃能让人有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃杆可以上哑铃片吗?
当然可以的,你先量下你的杆有多粗,再配相关一样大的孔径一样的哑铃片,由于厂家生产的不同,规格就不同的,能套进去就行。
杠铃常用的锻炼动作:
一、下斜杠铃卧推
锻炼部位:锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟
动作要领:
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
小贴士:相比平板、上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
二、上斜杠铃前上举
锻炼部位:三角肌前束和中束,斜方肌,胸大肌,前锯肌,二头肌短头
动作要领:
1.仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上,两手持杠铃,置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上,两脚平放在地面。
2.两手心向下抓住杠铃,距离与肩同宽,两肘微屈。杠铃离开大腿少许,以使两臂肌肉保持紧张。
3.将杠铃经体前向上举起。在上举过程中,除两肘微屈外,两臂应尽量伸直。杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。
4.呼气并将杠铃下放到起始位置,保持姿式,以充分刺激三角肌。
小贴士:注意,不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。
通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃杆是可以上哑铃片的,只要能套上去就行,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2022.07.19 18:07:52
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