老人该如何锻炼腰腿心肺功能

从养生角度来说，人老先从腿力下降开始，根据一个人跑和走的体力和耐力，可以判断他的腰腿和心肺情况。走路稳健、步伐较快的老人，腰部、腿部肌肉比较强健，神经系统支配、协调性也较好。跑步比较轻松的老人，呼吸系统、血液循环系统也都保持着比较好的代谢能力。但是目前对于老人该如何锻炼腰腿心肺功能有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

对老人来说，锻炼腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是运动量较大的两种方法。大步走的时候挺直腰背、挥开双臂，尽量迈开步子;快步走的步幅较小，但双腿迈出的频率要快。快走3分钟，心率便会达到每分钟120次左右，可有效增强心肺功能。

负重走可以在腿上绑沙袋或者手中举哑铃，这种方式适合年轻人。倒走能锻炼小脑，提高身体的灵活性，但平衡能力差、膝盖不好的老人不宜做。老年人一定要根据上面的方法来做一下，好好的锻炼一下自己的腿部。

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责任编辑:朱文鹏