运动对于每个人来说都是很重要提高抵抗力的方式,那么运动过程中注意事项有哪些?
生命在于运动,运动即能强身健体,又能陶冶情操,不过运动过程中也是有一些需要注意的事情,如果运动不注意一些事项,那么就会很有可能引起一些伤害,比如肌肉拉伤和韧带拉伤等,学生运动拉伤如何急救?
运动过程中注意事项有哪些
1、运动前要身体预热:
每次运动前需要有个热身过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。
2、注意掌握运动量和运动强度:
自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。
3、适当安排运动频率:
没有运动基础的朋友可一周安排运动两次,留出足够的时间使机体得到充分的休息,以恢复疲劳,身体可以在休息的时间里适应新的代谢节律。一段时间后,可根据自身情况增加到每周三、四次,但没有必要天天健身,使自己疲惫不堪。运动是希望增进健康,使自己精力充沛,又何必要让运动把自己弄得很累呢?
想要运动中不受到伤害,那么一定要做好上述的相关运动事宜,对自己的身体健康有帮助,佰佰安全网这里有很详细的校园运动知识。
责任编辑:何显抢
2021.05.08 19:20:35
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