老人如何骑自行车锻炼身体

长跑，游泳，骑自行车都是被公认的最佳有氧运动。其中，骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。骑自行车锻炼的好处有很多，它是不限时间、不限速度的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。老人骑自行车的好处很多，你知道怎样骑自行车可以锻炼身体吗?佰佰安全网和大家看看吧。

骑自行车锻炼的数量要注意每周骑行3次，每次骑车至少30分钟，如果过频会导致副作用，如果过少则达不到锻炼的效果。值得注意的是，由于老人的体质等方面存在差异，所以具体的时间会有所不同。但总体以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感舒适，无持续的疲劳感和其他不适感。

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

以上就是小编总结的，老人骑车锻炼的时候要注意老人健身安全，掌握正确的锻炼方法，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍