众所周知,骑自行车可以有效的锻炼身体,对于老年人来说有很大的帮助,但是骑自行车也有很多注意的事项,那老人骑自行车锻炼有什么要注意的呢?
骑自行车在我们的生活中很常见,而骑自行车锻炼的在我们的生活中也是非常多的,那老人骑自行车锻炼有什么要注意的呢?骑自行车对老人有什么益处?下面佰佰安全网小编就为您详细的介绍一下知识吧。
1、不能溜坡滑行。
2、掌握正确的骑车姿势。骑车时上体应稍前倾,但不要过分低头,腰部稍弯屈,两肩要放松,两臂伸直,避免背部和肩部拱起,不要塌腰,同时踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则,久而久之,会导致驼背,脊柱前凸或侧弯畸形。
3、时刻注意骑车病症和外伤事故。如骑车用力不当,会引起一些骑车综合征; 车座高度适中,太高了易导致大腿根部内侧及会阴部擦伤或皮下组织瘤样增生。车座应选宽大、座垫厚一些的,减少臀部的压力,也可以避免疲劳。
4、腹式呼吸。骑车时,最好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹,呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时,不要张口呼吸,尽量用鼻腔呼吸。
5、骑车不要太疲劳。心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。
6、要注意交通安全,避免出事故。应尽量选择在车稀人少,宽广的马路上锻炼,尽可能的在白天光线好的时间锻炼,还应精神集中,随时注意路面的平整情况。
骑自行车的能量消耗很大,依运动量 (强度) 而不同,按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算,如果每天骑10公里,一年约消耗脂肪9公斤。所以骑车是一种很有效的减肥手段。
老人骑自行车锻炼有什么要注意的?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,综上我们可以了解到,在骑自行车的时候一定要注意自己的体力还有路况情况,因为老年人的身体很有可能影响到骑自行车的效果和安全。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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