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骑自行车对老人有什么益处

很多人常会选择骑车远游,骑车远游既自由、方便、轻松,还可以促进健康长寿。骑车运动的好处很多,是适合老年人的运动,可以帮助老人预防多种疾病,是老人长寿的方法之一。那么老人骑自行车有什么好处呢?老人骑自行车注意事项有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

骑自行车对老人有什么益处

1、骑单车亲近自然享受生活

骑单车能更多接触大自然和社会,广交骑友,骑行中聊天交友身心,使晚年生活有更多精彩。

2、健康升级

骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼,更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害,健康因此升级。

3、心肺锻炼

作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺,它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。

4、骑单车能预防大脑老化

老年人长期坚持骑行单车,大脑、眼睛及神经系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼,能降低大脑早衰、老化,保持神经系统的敏捷性。

5、骑单车可预防心血管疾病

骑单车是全身运动,可促进血液循环,改善血管弹性,规律性的下肢运动提升心脏供血能力,对预防老年人心血管疾病有奇效。

6、骑单车可降低骨质疏松的发生

骨质疏松是老年人常见的退行性变,有些老年人经常腰酸腿痛,乏力,甚至引起自发性骨折,这都是骨质疏松引起的,每周骑三次单车,便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增强骨质、提高骨密度,降低发生骨质疏松的可能。

7、获得快乐

有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力,消除紧张,从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。

老人骑车也是有坏处的,我们和佰佰安全网看看。

骑自行车对老人的坏处

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼,引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其三,腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加

2、关节的损伤负担,会导致腰部疲劳。

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

3、手臂损伤。

这类伤害主要是因上肢长时间受压,手臂的动作如果在一定时间内无太大改变,上肢的血液循环就会相对减少,这对于机体来说是当然是不利的。

骑单车作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要选择适合自己的运动,那些人不适合呢?

哪些老人适合骑自行车锻炼

想减肥的老人

自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

预防老年痴呆的老人

骑车途中,既要观前,又须顾及左右,回避来往行人和车辆,有时还要路经羊肠小径、坎坷路面或上坡、下坡,故骑自行车能提高大脑的判断和反应能力。还有,左、右脚的轮翻蹬踏,牵动着相关的左、右脑神经,能促进大脑两半球功能的平衡提高,增强智力,预防老年痴呆症。

预防高血压的老人

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

以上几种老人很适合骑自行车锻炼,那么你知道哪些人不适合骑车吗?

哪些人不适合骑自行车锻炼

三类人不适合

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动,注意老人健身安全,老人怎样骑车最适合呢?

老人怎样骑自行车最健康

1、自由骑车法

即不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳作用。

2、有氧型骑车法

以中速骑车,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,同时对心肺功能的提高也很有好处。

3、脚心骑车法

脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴,脚中心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。

4、强度骑车法

一是规好每次的骑行速度,二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。

5、间歇型骑车法

先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

6、力量型骑车法

根据不同的条件用力去骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生。

掌握了骑车的技巧,我们看看老人锻炼的注意事项有哪些吧。

老人骑自行车注意事项

1、要遵守交通规则,不要逆行。

2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。

3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。

4、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。

6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

7、选择人少的地方骑行,老年人的灵敏能力比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。家人要掌握老人健身安全小知识,保护老人的安全。


责任编辑: 慕丹萍

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