做普拉提还能有效帮助身体维持平衡态,减轻产后的心理压力,以及舒缓一下产后的一些不适的症状,那大家知道产后塑形练普拉提效果好吗?跟着佰佰安全网小编来一起学习一下这方面的知识吧。
普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的,不过不要喝太凉的水,也不要喝太多,否对会对心脏造成刺激,给身体增加负担的,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后塑形练普拉提效果好吗?
产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练,在家中也可以练习,可以帮你快速减掉这些部分的脂肪,产后塑形练普拉提是正确的选择。
瘦腰普拉提动作:
一、百次拍臂
1. 仰卧垫上,双臂伸直于体侧,屈膝。
2. 吸气抬头,目光平视,双臂离地,大腿与小腿成90度,手臂上下震动,肩关节保持稳定,呼气时做4次,吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定,如果可以坚持可以做到100次。
锻炼部位:腹直肌
作用:增强腹部核心部分的肌肉能力,帮助减去肚子上多余的赘肉。
二、单腿伸展
1. 屈膝,腹部收紧,双手搭在膝盖上,颈部放松。
2. 双手抱住左腿,呼气时伸直右腿,吸气时收回右腿。呼气时,换左腿腿做同样动作,动作随呼吸交替进行。
锻炼部位:腹部
作用:提高腹部的控制能力,增强身体协调性和稳定性。
通过佰佰安全网小编的介绍,产后塑形练普拉提效果是非常好的,初学者应该以简单动作为主,以免受伤,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。
责任编辑:张小付
2022.06.23 15:39:33
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