儿童跑步膝盖痛怎么办

跑步膝在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下儿童跑步膝盖痛怎么办吗？

1、减少跑量；

2、交叉训练.做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；

3、冰敷15分钟，每天5次；

4、有必要时吃点消炎药；

5、膝盖周围包扎护具或柔软物；

6、如果疼痛加深或持续，最好去看医生。

预防跑步膝的方法：

1、尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

2、想要跑马拉松是很有志气的，但马拉松的距离不是一开始就能跑的。循序渐进增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。

3、选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

4、如果有条件的话，可以尝试增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

5、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。

通过佰佰安全网小编的介绍，儿童跑步膝盖痛怎么办大家都清楚了吧，儿童跑步之后膝盖痛一定要注意，防止恶化，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的可以继续关注哟。

责任编辑:张小付