胫前疼痛会自愈吗

胫前疼痛可以归因于胫骨压力的增加（运动强度或频率增加太快，肌肉太快的疲劳导致无法适当地吸收冲击，迫使胫骨去吸收大部份的冲击）。肌肉失衡会增加胫前疼痛发生的可能性，肌肉失衡包括核心无力、下肢肌肉，如腓肠肌、比目鱼肌、足底肌肉（通常是屈趾长肌）柔软度不足及紧绷，跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？

在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化，那么胫前疼痛会自愈吗？

胫前伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因，得了这种疾病是可以自愈的。

跑步时产生胫前疼痛的原因：

1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。

2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。

3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。

通过佰佰安全网小编的介绍，胫前疼痛是会自愈的，得了这种疾病一定要注意休息，如果大家还想了解更多关于胫骨疼痛的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付