想要提升基础代谢？这十招就够了

随着现在健身知识越来越普及，大家开始了解到想要使身体变得更加健康，就更需要去提高自己的身体代谢水平。然而，提高基础代谢却不是那么简单，接下来让我们一起来了解一下提高身体基础代谢的方法。

1.增加蛋白质的摄入

蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。

2.喝冷水（肠胃弱的人慎用此方法）

喝冷水，身体需要更多的热量去把冷水捂热，那么消耗的卡路里也会更多。这个其实是针对老外很喜欢喝冰水这一点来讲的，中国人一般性都喜欢喝温水，从中医的角度来说应该也是喝温水比较温和。

喝水能够在短期内提高人的基础代谢，研究显示，0.5升的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%，有研究数据显示：肥胖的人在吃饭前半小时喝半升水能够比不喝的人多瘦44%的体重。

3.做HIIT运动

这个是指高强度间歇式运动。这个运动已经被证明，可以在运动结束后还让运动员保持很高的新陈代谢。

4.举重物

其实就是练肌肉，肌肉可以增加新陈代谢。

5.多站

现在国外有一句很流行的话叫：坐着是新的吸烟，sit is the new smoke.

一下午的时间，坐着工作的人要比站着工作的人少消耗174个大卡。

6.多喝绿茶和乌龙茶

有发现多喝绿茶和乌龙茶的人新陈代谢要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃烧要高10%-17%。

7.吃辣的食物（肠胃弱的人慎用此方法）

辣的食物可以帮助人加速新陈代谢，但是是需要吃到一定量的

所以是个很小的改变，可能每顿饭因为加了辣椒而多消耗10卡，6.5年下来，多消耗1公斤。

8.充足的睡眠

睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因。

9.喝咖啡

咖啡也会让人增加3%到11%的新陈代谢。不过有趣的是，这好像对瘦的人群反应更大。

研究指出咖啡对身体匀称的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有10%。

10.用椰子油

不同于其他的饱和脂肪，椰子油是由中链脂肪酸构成的。中链脂肪酸相比长链脂肪酸，提升12%新陈代谢。

通过以上的讲述，相信大家已经更加了解如何去提高身体基础代谢的方法。其实只要掌握这些方法，改变一些生活习惯，就可以自然而然的去提高身体基础代谢。如果大家想要了解更多有关于身体代谢方面的相关知识，不妨去关注佰佰安全网的其他栏目。

责任编辑:李超群