孕妇漏尿不要怕，这些妙招来帮忙

孕妇漏尿对孕妇的心理会造成一定的阴影，毕竟作为一个成年人却无法控制自己的小便，实在很难让人接受。平时有事外出，半路上也总会一直担心漏尿问题。孕妇漏尿是生理现象，所以不能彻底解决，但本文却有一些缓解的方法。

1、定时排尿

要养成定时排尿的习惯，避免憋尿。外出、睡前、乘车前记着先排尿；每隔两个小时，即使没有尿意，也要去趟厕所；排尿时，如果是坐坐便器，那身体稍微向前倾一点，脚可以架在小凳子上，可以更为彻底地排空膀胱。

2、少吃利尿的食物

西瓜、冬瓜、红豆等利尿食物，还有可能含咖啡因的食物，如运动功能型饮料、碳水化合物饮料、抹茶、绿茶、巧克力等，会刺激孕妈小便的欲望，因此尽量少吃哦！

3、使用护垫

护垫不仅在例假期间可以使用，在漏尿的尴尬时刻也能派上用场，但一定要记得勤更换哦！

4、坚持做凯格尔运动

孕妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼，产后也要坚持做，来加强盆底肌肉的力量，可以有助于避免或减缓出现漏尿状况。凯格尔运动占用时间少，在家就可以完成。另外，在打喷嚏、大笑的时候，孕妈可以尝试提前收紧盆底肌，漏尿的量和次数也会慢慢减少。

5、保持适度运动

孕妈可选择散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼方式，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助于产后康复。

孕妇漏尿是一种正常的生理现象，所以孕妈妈们不用总觉得这是丢脸的事。光是孕育生命就已经是很伟大了，孕期要保证良好的饮食与乐观的心态，平时多运动，防止产后抑郁症的出现。

责任编辑:李超群