野外训练要注意些什么？

说到野外训练，很多人都会想到团队式的训练，多数野外训练一般都是多人一起的，不过在野外训练过程中一定要注意安全问题，下面来一起看看野外训练一般需要注意些什么吧！

1、选择好时间很重要。锻炼的时间最好选在下午，不要选择早晨。刚起床后，接触外面的冷空气，易刺激到器官。并且，在夜间身体的水分缺失，此时血液粘稠度较高，贸然出门很容易引起身体不适。雾天、雪天不宜户外锻炼。雾天空气里各种灰尘增加。当完成户外锻炼后，血液循环、呼吸循环加快，使得空气中的颗粒、病菌更易被人体吸收。因此，雾天、雪天等天气不适宜户外锻炼。

2、穿着需合适。进行野外锻炼需注意保暖防风。一般贴身穿运动内衣，外面套上保暖的运动服。达到保暖效果且不至于穿的太过臃肿，影响运动。此外还可以搭配手套、护耳等衣物。

3、锻炼地点谨慎选择。户外锻炼最好远离马路，马路上的车辆行驶较多，靠近马路进行锻炼更易将汽车排放的尾气、尘土等有害物质吸入身体内，不利于身体的健康。将进行锻炼的初衷本末倒置。最好选择安静且干净的地方，如绿色植被物较多、环境较为清静的公园等地点。

4、锻炼前做好准备。为避免造成肌肉拉伤或其他运动损伤，可以在运动之前根据身体补充一点能量，如喝点热牛奶、麦片或者喝水，以此来缓解饥饿感。在锻炼前要适当做些热身运动，一般到身体发热较好。锻炼之后，可以通过热水浴来缓解运动过后肌肉疲劳引起的僵硬。

5、锻炼之后不要忘记及时补水。锻炼之后身体发热流汗，更会加重人体内部水分的流失。容易导致咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂等症状。

想要进行野外训练，最好结伴而行，并且要选择好时间、穿着舒适保暖的衣服，另外训练的地点也要选择好，而且在训练之前一定要做好相关的准备，并且要记住在训练的过程中要及时补充水分。

责任编辑:李超群