清晨是养生黄金期，如何做才能健康长寿？

养生一直以来都是很热门的讨论话题，一天时间当中清晨是很不错的养生时间。在养生的过程中必须要学会一些技巧，把握好这些好习惯，对身体健康会有很多的好处，还能预防疾病入侵。下面跟小编一起来看看，清晨做什么才能健康长寿？

1、不睡懒觉

古人说:“日出，日暮，休”，这顺应了自然规律，也是身体基础的生理功能。但是，现在的很多年轻人喜欢“昼夜颠倒”，达到了晚上不睡觉，早上不起床的“成果”，其实这种生活习惯是不健康的。良好的休息时间是保持身体功能正常状态的基础，持续熬夜不仅会影响肝肾健康，还会引起内分泌失调和神经紧张，增加疾病出现的风险。因此，为了实现不睡懒觉的目标，不能熬夜。这是正确的养护方法。

2、早上起来后喝一杯温水

由于一夜之间代谢，会大量消耗体内的水分，所以早上起床后，缺水的症状最明显。此时，需要马上补充水分。因此，建议早上起床后喝水。如果可能的话，热水比较好。肠胃变暖，不喜欢寒冷，所以用适当温度的水下肚，不仅能唤醒肠胃的消化功能，还能促进大便和尿液从肠道和膀胱排出，稀释血液粘度，防止血压上升引起的血管损伤。

3、从早上开始继续排便排尿

因为晚上是肝肾代谢速度最快的时间段，所以早上起床后，身体里堆积了很多代谢物。因此，早晨也是身体排出毒素的最佳时间，但身体排毒方式主要是粪便和尿液，因此，需要相应留出早晨起床后进行排便排尿的时间，减少有害物质在肠和膀胱内的堆积，降低疾病出现的风险。

4、刷牙后，继续刷牙

牙齿是我们咀嚼食物促进肠胃消化的最基本方法，但随着年龄的增长，牙龈疾病的风险会增加。50岁之后牙齿开始脱落，之后有些人只能吃容易消化的食物，但是刷牙后继续敲牙齿有强健牙齿的效果。牙齿保持干净的话，可以提高对食物的咀嚼能力，减少肠胃的消化负担。

如果想要利用清晨的时间去养生，做好上面这些内容还是挺有必要的。同时还需要注意一定要吃早餐，也能说是一天时间内最重要的一餐，不仅可以补充消耗掉的能量，也能有效中和胃酸，避免胃黏膜受损。

责任编辑:李超群