60岁之后如何养生才能达到更好的效果？看完就明白了

对于60岁的老年人来说，刚刚从工作岗位上面退休下来，开始享受更美好的生活。因此需要掌握养生的方式，注重个人的身体健康，长寿的情况下才能让日子过的有滋有味。下面就跟小编共同来看看，60岁之后如何养生才能达到更好的效果？

1、 把坚持运动当成免费的“长寿药”

多多运动，积极地迈开腿，减少久坐的次数，是我们老生常谈的话题。

但之所以经常提它，是因为他的确对于身体健康，提高寿命是非常有效的。堪称老人身边免费的长寿药。

坚持运动能够加速新陈代谢，能够帮助肝脏分泌更多的高密度脂蛋白，能够清理血管。它还能够激活我们身体的免疫细胞，提高我们身体的免疫力。更重要的是通过积极的运动能够促使我们大脑分泌更多的多巴胺，能够改善情绪，让我们更加自信，还能同步改善睡眠质量。

对于老年人来说，应该做一些舒缓的力所能及的运动，包括快走、慢跑、游泳、广场舞、太极拳等等。只要您的身体条件允许，就应该坚持每天30分钟以上的体育运动。

坚持下去，你会比同龄人更加的有活力，更加年轻，也更容易长寿。

2、 避免摔倒

过了60岁之后，老年人的小脑平衡能力以及骨骼的硬度密度都会降低。这样一来，一旦摔倒后果是非常严重的。

临床上，有一种骨折被称为人生中最后一次骨折，它就是髋部骨折。很多老人因为在洗澡沐浴的时候，或者家里被什么东西绊了一下摔倒，就会导致瘫痪在床，引发一系列的问题。

建议把自己的浴室，改造成有扶手的能防滑的地方，然后清理我们日常行走过道中，能够绊脚的物品，减少摔倒的次数。还应该穿合适的鞋，能够防滑。

如果您感觉自己平衡能力下降，则必要的时候应该借助拐杖来维持身体平衡，避免摔倒。

3、 科学饮食

水果和蔬菜的摄入量，应该随年龄增长而相应增加。这两者都能帮助我们降低胆固醇，且能够提高免疫力，有一定的抗癌功效。对于中老年人常出现的便秘问题，也能够有效地缓解预防。

在日常饮食中适当增加粗粮的摄入量，可以补充更多的B族维他命和多种元素，对保持健康至关重要。

4、 积极

积极的心态是老人长寿的不二法门。人们常说笑一笑十年少，这不是没有道理。

在乐观积极的心态下，我们体内干扰免疫力的应激激素含量是非常低的，能够帮助我们身体对抗病魔，能够预防癌症。

那应该如何保持乐观积极的心态呢？应该通过听音乐、主动运动等方式来被动地让我们的心情变得更好。还有一个改善积极心态的方法，就是培养自己的爱好，能够让自己有成就感。

对于老年人来说，做好上面这些事情还是挺有必要的。同时还需要补充足够的睡眠，这样可以让身体自我进行修复，有效增强自身的抵抗力。一般建议每天睡7到9个小时的时间，这样才能更好调节身体各项机能。

责任编辑:李超群