老人慢跑多久时间好？

慢跑是属于一种很有意义的运动方式，虽然现在很多老年人都有慢跑的习惯，但对这个方面的了解并不是很透彻，尤其是没有掌握好慢跑的时间以及注意事项，最终导致慢跑无法发挥出更好的效果。下面跟小编一起来看看，老人慢跑多久时间好？

老人慢跑多久时间好

1、以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

老人慢跑注意事项

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

2、跑法:应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调配合。

3、场地:一般平整的土地是较好的长跑地，但大城市这种路面很少，多是水泥、沥青路面，故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼，这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。

4、提高效果:在田径场慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身体练习的平衡。

5、避免急停:跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。

6、周围环境:要清净，空气要新鲜。

7、此外，由于睡眠的时间短，许多老年人习惯于早晨长跑，但学者认为，老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚，无心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑，但晨练前应适量饮水。

总体来说慢跑是很不错的锻炼方式，但要注意并不适合所有的老年人。如果老年人患有冠心病或者高血压等疾病，最好不要去慢跑。因为在慢跑的过程中，会让身体内的耗氧量上升，从而导致身体出现缺氧的情况，最终发生意外。

责任编辑:李超群