女性健身，年轻十岁！

很多女生虽然想要健身，但是因为自己没有办法坚持，所以不太愿意健身，今天就来分享几个简单的健身动作，希望大家可以坚持下去。女性朋友一定不要忽略女性健身的艺术，毕竟女性健身，年轻十岁！谁不想变得越来越年轻呢？

1.动作一：开合跳

开合跳是在健身过程中极佳的热身运动。双腿稍微地分开站立，将腰背部挺直，收紧自己的核心部位，自然下垂自己的双臂。双腿向外跳开，与此同时将双臂向上举，高过头顶，双脚落地后又向内跳回，与此同时同时双臂下落还原。运动时注意保持动作连贯。

2.动作二：平板支撑

将身体俯下，双臂屈肘，并位于肩部正下方用以支撑身体，双腿用力向后伸直且并拢。平板支撑时将背部挺直，收紧核心部位，将身体尽量保持一条直线。

绷紧腰腹，绷紧双腿，尽量保持动作不变，自然呼吸即可。

3.动作三：深蹲

运动时将双脚分开站立，但注意幅度不要太大，挺直腰背，收紧核心部位，将双臂呈自然下垂状态。尽量始终保持背部挺直，臀部向后坐且屈膝下蹲，至自己动作的最大限度后，停留一会后起身还原，重复即可。注意始终保持挺直背部，且膝盖与脚尖尽量保持方向一致

4，动作四：90度抬腿卷腹

身体呈平躺状态，上半身保持贴地状态，将双手放在双耳旁，双腿并拢伸直，向上抬起，并尽量做到大腿部分与地面垂直。整个过程保持下背部不要有太大的移动，主要使用腹部发力，腹部向上卷起，至动作的最大限度时稍微停留一会，主要为了挤压腹部肌肉。然后慢慢向下放后还原，一定要注意在我们整个动作过程中双臂与颈部尽量不要参与发力，主要使用腹部力量。以免受伤。

5.动作五：俯卧挺身

这个动作将身体向下平躺在垫子上，全程腹部贴紧垫子，不要有太大的移动，将双手放在双耳旁，双腿向后伸直且用力并拢。将上半身用力向上挺直，与此同时双腿用力向上抬起，至动作最大限度后稍微停留一会，最后接着再慢慢还原。

不过即使大家要健身也一定要正确健身，因为不正确的健身不仅不利于我们的健康，还有可能进行造成拉伤，让身体受到一定的损害，在健身之前一定要做好拉伸运动，健康健身也是很重要的。

责任编辑:李超群