预防腰腿痛的几个方法

腰酸腿痛是现在非常常见的疾病，有数据显示大约有70~80%的人在一生中都会出现这种症状，这而这种症状治疗比较麻烦，而且持续时间长治愈率也不高，因此在日常生活中就应当多加注意，那么该怎么预防腰腿痛呢？

搬重物时应髋膝屈曲下蹲

研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。

正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。

加强腰背及腹部肌肉锻炼

人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

站立、坐位姿势有讲究

站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。

可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损。

从事坐位工作的人更应该预防腰痛的发生。可以将脚踩在前方的小凳子上，并将膝关节高于髋关节水平，这样做可减少腰部的劳损。

中老年及产后妇女避免着凉

除此之外，规律的生活制度、经常从事体育活动增强体质，也可以减少或避免疾病的发生；皮肤感染性疾病的减少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原发灶。因此要讲究卫生、经常洗澡，保持皮肤清洁。低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。

剧烈运动后忌用冷水淋浴

从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。

另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

如果不知道该如何护理，那么就谨记文中的几个要点吧。

很多疾病都是预防重于治疗，尤其是腰腿疼痛这类疾病。

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责任编辑:张张