养护肠胃的5个要点

为什么人到老年肠胃就会变差了，那是因为肠道也是一样，会跟着人逐渐衰老的，根据研究表示，老年人肠道的益生菌逐渐减少，当益生菌逐渐减少的时候，就意味着肠道也变老了，如果肠道变老就直接影响着老年人的身体机能，比如免疫能力和消化排毒的能力。因此在日常生活中，老年人一定要细心养护自己的肠胃，那么需要注意哪些事情呢？

1、多喝温水解油腻。多喝温水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免对肾脏造成负担，此习惯坚持一周左右。

2、细嚼慢咽最健康，对老人尤其如此。经过荤腥油腻折腾，胃非常疲惫，不宜让它再奋力研磨东西。慢慢吃，可以帮助牙齿细细研磨，舌头充分搅拌，与唾液混合，然后咽下。建议老人每餐时间掌握在30—40分钟。

3、每天喝上一次粥。每天一碗稀软温热的粥，是老年朋友恢复胃肠功能的最好办法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米为主料，搭配薏米等杂粮。

4、橙汁木瓜助消化。这两种食物能很好地调节消化机能，它们都有去热滞的作用。不过要在吃完饭1—2小时后再食用，否则吃饱后立即进食，只会加重胃部负担。

5、自我按摩护肠胃。空闲时间可以多做肠胃按摩，两手交叠，在上腹部做顺时针、逆时针按摩30—50次，每天两次，能提高胃动力;每天晚上睡觉前按摩足三里也有养胃功能，进而达到恢复肠胃、养生保健的目的。

饮食注意事项：

1、吃水果平衡消化：橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用

2、清淡、粗粮搭配：多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等

3、要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

4、 一日三餐最好用素食慢慢调节。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

其实无论多大的年纪，都应当注意保护好自己的肠胃，促进肠胃蠕动，让身体更加健康。

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责任编辑:张张