在最近一段时期,平板支撑已经成为很流行的一种健身运动,很多人都会经常做平板支撑,尤其是老人。平板支撑的运动量适中,健身效果好,深受人们的欢迎。那么老人可以练平板支撑吗?
老年人适合平板支撑吗?老人平板支撑的好处很多,但不是人人适合的,佰佰安全网和大家看看吧。
平板支撑有什么用
平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。
平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。
哪些老人不适合做平板支撑?
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。
以上老人一定要注意,家人掌握老人健身安全小知识,关心老人安全,保护老人健身安全。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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