哪六个建议让孕期跑步安全又舒适

很多妈妈刚一怀孕，就被家里人当做一个宝贝一样。什么工作也不用做，什么活也不用干。养好身体，多吃饭似乎成为了她们主要工作的内容。尤其是随着时间的推移，这种现象将会更加严重。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下哪六个建议让孕期跑步安全又舒适吧。

一、在运动上，不要在怀孕时尝试任何新的东西，比如新的运动方式或新的距离。可以根据体力情况跑步，但不要勉强自己。在孕期，应将注意力集中在保持身体健康上，而非超越自己，或是追求“更高、更快、更强”。

二、要熟悉运动过程中可能出现的危险信号，并及时应对。当出现阴道出血、眩晕、头痛、胸痛时，要及时告诉医师。当觉得自己没力气或关节疼痛时，要及时停止运动。不要在孕期勉强自己，这不是逞能或严格训练的时机。

三、第一孕期（前3月）结束后，孕妇的肚子膨胀明显，重心逐渐偏移。不要想当然地认为自己的平衡能力依旧很好。随着孕期激素的分泌，盆底关节逐渐松弛以便于生产，同时也会对其他关节有影响，容易损伤。因此，可强化髋关节训练以防摔倒。

四、一些辅助工具可以有选择性地使用。如果跑步时肚子晃动太厉害，可尝试生育支撑带。弹力短裤可使浮肿的腿感觉更舒适。而脚水肿时，可考虑更换大码的鞋。

五、虽然缺少研究结果，但人们仍习惯性的防止孕期体温过高，以减少高温对胎儿的影响。孕妇应尽量避免酷暑季节的户外运动，因为孕期更容易体温升高或流汗。可以在运动时选择适宜的辅助用品，如骑车时使用使用小风扇等。

六、孕期坚持锻炼对产后恢复到孕前体力活动水平是有帮助的。孕妇应将运动当作家庭中的一件事，而非一个人的事。家人应尽可能予以支持和陪伴。一家人，一起跑，一辈子！

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责任编辑:王小丽