孕期如何坐立行躺才正确

怀孕后，很多孕妈妈都会兴奋不已，虽然很辛苦，但也很幸福。可随着胎儿一天天的变化，孕妈妈的肚子也渐渐的隆了起来，身体越来越笨重，日常活动也越来越不方便。

其实在孕期，孕妈妈的坐、立、行、躺等姿势也很重要，如果姿势不正确，极易引起身体疲劳，加重腰酸、腿痛、浮肿等不适，甚至有损胎儿健康。因此，学会安全正确的姿势，对孕期保健格外重要。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下孕期如何坐立行躺才正确吧。

正确的走姿

随着胎儿的发育，孕妈妈的肚子会越来越向前凸，走路变得非常困难，重心不稳还容易影响视线，走路不小心的话，很容易摔倒。

因此孕妈妈在走路时一定要抬头、直背，保持身体平衡。走路时脚后跟先着地，然后足内侧后着地，等到脚尖着地后再走下一步，不可以猫腰或者强挺胸姿势行走。走路时一旦感到疲惫就马上停下来休息，最好是能休息5-10分钟再继续。

上下楼梯时，可借助扶手，按照先脚尖、后脚跟的顺序，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都要踩稳。

正确的坐姿

怀孕后孕妈妈是切忌长时间站立的，但是由于肚子较大，孕妈妈坐下来并不是很方便，而且坐的姿势不对还可能会伤到胎儿。

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜，避免两腿坐下时高过肚子。孕妈妈准备坐下时，一定要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子边缘，用双手支撑腰部慢慢地向后移动，移至椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。

坐在有靠背的椅子上时，双腿的弯曲最好呈直角，而大腿部一定要保持平行的状态，如果方便也可以用小凳子来垫脚，为了不压迫腹部，两腿要适度的分开。坐下时最忌讳的就是翘着二郎腿了，这样一来非常阻碍血液的流通，进而影响胎儿的发育。

而如果孕妈是坐着工作的，也不要长时间坐着，常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。但是座位起立时，动作要缓慢。

正确的站姿

怀孕后要尽量避免长时间的久站，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。

孕妈站立时，肩部应该保持放松状态，两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，将重心放在脚心处，这样一来不容易摔倒，二来不宜疲劳。

但若无法避免长时间的站立，则将两脚一前一后站立，重心则放在后腿上，类似稍息的姿势。然后每过一段时间，重心变换一下或者两腿前后变换一下，这也可以减少疲劳。

正确的躺姿

孕后期，孕妈妈应采取左侧卧，因为这时候整个腹部几乎都被子宫占据，如果采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。

经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。

因此，怀孕16周以后最佳的睡姿是左侧卧，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。但一定要记住，孕妈妈不可俯卧。

以上就是孕期如何坐立行躺才正确的内容介绍，如果你对孕期身体护理等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期身体护理安全常识栏目。

责任编辑:王小丽