“老年朋友如何建立自己的睡眠反射”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。
步入老年后,有许多老年朋友都发现自己的睡眠规律与以往不同了,现在的睡眠特点是不易入睡,半夜易醒,醒后难再人睡,这就对老年朋友的养生保健带来了许多不利的影响。那么老年朋友如何建立自己的睡眠反射呢?
将自己的睡眠与时间建立联系:要养成良好的睡眠习惯,就要夜夜准时睡眠,在大脑皮层建立起时间上的条件反射,调整好自己的生物钟。一般人的最佳睡眠时间在 21:00~22:00,因为人体在22:00~23:00将出现一次生物低潮,如果由于某种原因在23:00还未入睡,则一过24:00就很难睡着了。所以按时睡眠非常重要,如果经常不按时睡眠,就会扰乱睡眠生物钟,容易发生神经衰弱了。
将自己的睡眠与某种信息建立联系:如睡前饮牛奶、关灯后静坐等,当我们每晚做完这件事情后紧接着就是睡觉,而不再做其他事情,久而久之就会建立睡眠与某件事情相关联的条件反射,当您在夜晚做完这件特定的事情之后,接下来不用说您会自然而然地感到睡意袭来,便可安然入睡了。
除此之外,还有许多方法可以建立自己的睡眠条件反射,您不妨自己摸索和总结几条,和家人、朋友们共享良好睡眠带来的诸多益处。
以上就是佰佰安全网小编为您介绍老年朋友如何建立自己的睡眠反射的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。
责任编辑:张小付
2023.02.13 23:40:56
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