如何提升老年人的睡眠质量？

“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历，感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了，而且经常做梦，并由此担心睡眠质量。

有一些老年人经常受到失眠的困扰，明明白天没有过多的睡觉，但是到了晚上还是睡不着。还有一些老年人一旦进入睡眠就经常多梦，质量非常不好。

有研究表明。睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦，这是一种正常的生理现象，不用过于担忧，但是如果时间长了睡眠不好，有时会影响到身体健康，那么该如何提升老年人的睡眠质量呢？

第一，运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

第二，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

第三，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第四，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

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责任编辑:张张