你的孩子睡得好吗？看完这篇就全知道啦！

如今，晚睡成为了一个流行。甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法，很多都市人群都患了此症。那么，你的孩子睡得好吗？看完这篇就全知道啦！就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

现状让人囧

父母不会判断孩子睡眠质量

婴幼儿的主要任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，每天要睡16至18小时，甚至20小时，早产儿的睡眠时间更长，出生之后基本都在睡。睡眠能保存婴幼儿的能量，维持体内环境稳定。实际生活中，许多年轻父母不知道如何判断孩子的睡眠质量。

研究表明，婴幼儿的睡眠障碍主要是难以建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。婴幼儿的睡眠障碍是一个影响很大的问题，儿童睡眠不好会闹得全家不安。但是，一项针对我国儿童睡眠时间的调查报告显示，各年龄段儿童的睡眠时间均未达到相关规定，都差了半小时到1小时。除了睡眠时间不足，睡眠和觉醒正常节律出现的紊乱如儿童睡眠中突然坐起、行走、喊叫以及哭闹，即睡眠障碍也影响儿童睡眠的质量。

后果挺严重

睡不好长不高还发胖

儿童期是脑发育的关键时期，良好的睡眠有助人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生，有利于儿童智力的发育。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。

良好的睡眠有利于儿童体格生长。因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。

睡眠不足或睡眠的不定时，也是体重增加的危险因素。研究认为，睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。

措施很简单

创造环境让娃娃睡好

专家建议，家长应培养孩子定时睡眠、独立睡眠的习惯，以保证其充分的睡眠。此外，睡眠环境应安静，温度不能过高，睡眠用具应舒适、安全、干净。

1.从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等；

2.低龄儿童睡觉前可以由家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理；

3.儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃为宜；

4.睡前2小时避免从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒；

5.丰盛的饮食可以促进睡眠，但是饮食过饱后马上休息则会影响睡眠质量。

如果儿童睡眠中有异常行为，或睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去儿童医院进行检查治疗。

健康睡眠要从细节着手

宝宝如何睡好觉？如何让宝宝拥有一个充足、高质量的睡眠，是爸爸妈妈关心的问题。看看专家的具体建议吧！

宝宝不宜睡软床

宝宝每天有逾一半的时间是在床上度过的，床太软，对孩子的发育十分不利。孩子处于生长发育时期骨骼还没有发育完善，软床不但不能给孩子的脊椎很好的承托，还会随着孩子身体重量不平衡下沉，增加骨骼的局部压力，长期下来致脊柱畸形。同样硬床也不适合孩子健康，应给宝宝选择软硬适中的床垫。

宝宝不宜睡大人的枕头

儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。婴儿出生后3个月开始使用枕头。婴儿枕头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，逐渐调整枕头的高度。枕芯应有一定的松散度，以保证枕头的柔软透气性，荞麦皮和泡过茶后晒干的茶叶都是做枕芯的好材料。这样的枕芯柔软、轻便、透气、吸湿性极好。

宝宝不宜穿厚衣服睡觉

穿太厚的衣服睡觉，全身肌肉不能完全松弛，妨碍宝宝进入熟睡状态。此外，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅，由于受热使宝宝大量出汗，这样反而易受凉。

宝宝不宜和大人一起入睡

有的妈妈为了方便夜里给宝宝喂奶、换尿布，喜欢把宝宝搂在怀里一起睡。搂着宝宝睡觉时，大人的肺活量要比宝宝大得多，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。

扭转黑白颠倒的睡眠

宝宝白天睡得太足了，晚上没觉了，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝只能用哭闹来“抗议”，这样一来爸爸妈妈也没法睡。宝宝睡觉黑白颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈养育方法不够正确，给惯出来的。唯一明智的选择，就是把颠倒的时间再颠倒过来。当然不是硬拧，而是通过游戏，帮助宝宝逐步改正。

上午洗澡完毕，喂奶，如果宝宝吃着吃着睡着了，就把宝宝唤醒，和宝宝说话做游戏，比如妈妈抱宝宝，爸爸用一块红布蒙在脸上，再快速拿下来，并对着宝宝笑，然后妈妈玩红布，爸爸抱宝宝。宝宝一定会笑起来，时间就这样过去了。

晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话。如果还哭，寻找哭的原 因，是否尿了，饿了，病了，环境不舒服等，如果没有原因，就尽量冷处理。这样坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就会慢慢改变过来。

专家教你

测测小宝宝的睡商

宝宝睡觉不安分是一个令所有爸爸妈妈头疼焦虑的问题。多数妈妈凭个人感觉来判断宝宝睡得好或不好，缺乏科学标准。中国儿童睡眠医学奠基人、著名儿童睡眠专家刘玺诚根据世界睡眠医学协会提供的资料，制定了以下婴儿睡眠测试表，可供家长准确判断。

宝宝睡商评估体系(0～3月版)

1.宝宝一觉醒来后会有怎样的表情动作？

宝宝一醒来就哭，而且小手小脚都在不停地躁动。1(分)

他/她一醒来就安安静静地躺在床上，但是眉头紧锁，好像不太高兴。2(分)

他/她睡醒了能乖乖地躺在床上，偶尔还是会迷迷糊糊皱着眉头。3(分)

我的宝宝每天醒来最喜欢瞪着大眼睛，笑着跟我传情。4(分)

2.更换纸尿裤时，摸摸宝宝的小屁屁，你发现了什么？

娇嫩的肌肤又湿又黏。1 (分)

有一点湿湿的，还有点红红的。2 (分)

昨晚更换纸尿裤时，感觉宝宝的屁屁是干爽的。3 (分)

早上感觉宝宝的屁屁跟昨晚睡前差不多干爽。4 (分)

3.早上起来后，当你给宝宝做抚触或其他肢体互动时，宝宝的精神和反应是怎样的？

宝宝反应比较暴躁，容易生气。1 (分)

宝宝反应有点急躁，表情呆呆的，不大理睬妈妈。2(分)

宝宝精神还好，能跟我一起互动。3 (分)

宝宝两眼有神，很投入地享受着妈妈为他/她做的按摩。4 (分)

评价：

10～12分 宝宝的睡眠质量很不错

7～9分 宝宝的睡眠质量还算不错

3～6分 宝宝的睡眠质量有待改善

家长务必引起重视! 妈妈们可别大意!如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟