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孕妇临产前的活动的哪几种

2020-02-24 17:23:32 来源: 佰佰安全网 1232人阅读
导语:

“孕妇临产前的活动的哪几种”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

孕妇临产前的活动的哪几种

孕妇临产前的活动的哪几种?孕妇临产前活动,可以减轻产前阵痛,孕妇不能做太过于剧烈的运动,只能做些温和、适宜的活动。这样对快速生产是很有帮助的。

一. 下蹲运动

做法:下蹲时,可在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快。

功效:下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。

二. 运用呼吸法

做法:首先,平躺好后双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,进行10次有控制的确深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸。接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部,重复10次。最后以平常的呼吸方式放松。

功效:临产前孕妇可能会出现呼吸不顺畅和呼吸困难等想象。运用正确呼吸法可以避免这个问题。

三. 盘腿坐

做法:持背部的挺直坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近你的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持半分钟。不断重复。

功效:这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。

四. 骨盆底的肌肉活动

做法:仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好象要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复收紧。每次重复做十次。

功效:骨盆底的肌肉支撑肠、膀胱以及子宫。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性,由于胎儿的重量,会感到沉重并且不舒服。到了怀孕后期,甚至可能会有漏尿症状。为了避免发生这些问题,应该经常锻炼我们的盆底肌肉。

以上就是佰佰安全小编为您介绍孕妇临产前的活动的哪几种的内容,本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容,以便让孩子更健康的成长。


责任编辑:张小付

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