得了跑步膝怎么办

如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等，跑步膝就是其中之一，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么得了跑步膝怎么办呢？

膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现，休息几天之后再跑， 还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。

1、先休跑1—2周；

2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖；

3、同时跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用；

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；

5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑；

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。

以上是佰佰安全网小编介绍的得了跑步膝怎么办的内容，一旦得了跑步膝一定要及时治疗，如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付