妊娠期运动有哪些需要注意的

经常有一些准妈妈询问妊娠期运动有哪些需要注意的呢？如果孕前经常锻炼，幅度较小的锻炼项目应该坚持下去，但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼，可以从小到大逐渐增加，直到强度适当。怀孕前3个月最好不要做幅度和强度较大的运动，较大强度运动最适宜的时间段是从孕4月开始，到孕7月止。孕期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，影响胎儿发育，甚至导致流产；不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，也不要做时间太长、太累的运动；夏天锻炼的时间安排在早晚比较合适；要多喝水，充分休息。如突然感到头晕、呼吸不畅或者心跳加快、重心不稳等，要立即停止活动，仔细观察；如有血压较高降不下来、腹部特别疼痛、阴道流血、羊水流出、心律紊乱等情况之一的，应尽快就医。最后，孕妇如果患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、有过流产史、妊娠高血压和血压不稳定，就不适宜做运动。

孕中期保健操

这里介绍3套保健操：身体直立，双手垂直放于腰部，缓缓向上划圆弧，做吸气运动，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，提高肺活量；双臂前平举，向两侧缓缓平举，同时做吸气运动，然后双臂向胸前合拢，缓缓下垂，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，锻炼肩胛肌、背肌和胸肌；坐在凳上，两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯(注意：动作不宜过于激烈，下弯幅度不宜过大)，同时呼气，上身缓缓挺直，同时吸气。再向左侧下弯，反复几次。该操可以锻炼腰部，使腰肌发达，加强腰的灵活性。可每天重复5～10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。

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责任编辑:张小付