哪些良好的饮食习惯可以预防肥胖

胖孩子就不爱运动，不爱运动的孩子就变得更胖，结果造成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等，导致活动过少，消耗热量减少，发生肥胖症。下面我们一起来看看哪些良好的饮食习惯可以预防肥胖呢？

食物

只有好与坏的饮食习惯，任何食物都可能构成健康饮食的一部分，重要的是食物的数量和食用的频率。对高脂肪含量的食物如油炸食品等应适当降低食用频率，不要忘记“适度”，如果两片比萨已经足够，不要去取第三片。

循序渐进地锻炼

健康的体育活动是指呼吸加快并且出汗的活动，这将有助于心脏，给你更多的能量，同时帮你看上去和感觉到最好。运动开始前应拉伸肌肉，然后进行20分钟的有氧活动比如跑步、跳舞或者游泳，最后做更多的肢体伸展和深呼吸使身体逐渐平静下来。-

不可遗漏的早餐

早餐可以促进精神集中和提高注意力水平。研究表明食用早餐也能帮助有效地控制体重。

加强铁的吸收

铁对于集中精力、学习和体育锻炼都很重要。铁的最好的来源是瘦肉，其他来源包括鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜。肉类食品中的铁更易于人体的吸收。橘汁和橙汁能够提高铁的吸收。

饮用足够的水

每天我们至少要饮用8杯水，天气炎热和做户外活动时饮水量还要增加。白水是很好的选择。

运动起来

将运动列入你的每日计划中。步行、骑自行车或者远足去看望朋友。当你阅读、做作业或看电视时，记得每隔一小时活动10分钟。能够爬楼梯时，不要乘坐电梯。制定计划每天至少从事30分钟的运动。

明智地选择零食

零食是很好的能量补充方式。选择多种多样的零食:一碗牛奶浸泡的麦片，一个苹果或者一些米饼。如果你懂得明智地搭配饮食，也可以适量选择点心、糖果和薯片。

促进钙的吸收

儿童和青少年正处于骨骼生长和牙齿发育的高峰期，需要吸收大量的钙。钙元素大量存在于牛奶和各种奶制品中，如奶酪、冰淇淋、酸奶和一些含钙的豆制品中。芝麻、栗子和绿叶蔬菜也是很好的钙的来源。每日食用3种含钙丰富的食品以保证足够的钙的需求。

积极参与学校的体育活动

不管是体育课还是课外活动，都是很好的机会帮助保持良好的心态，良好的体态和正常的体重。

每天至少吃5种水果蔬菜

水果蔬菜除了提供能量还会提供维生素、矿物质和纤维。每天至少食用5种蔬菜水果，一杯果汁可以算做一种水果。

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责任编辑:张小付