老年人夏季如何补钙

老年人夏季要补钙，补钙相信一定是老年人常常需要做的事情，但是，我们今天为何要提到夏季要补钙呢，其实是因为夏季老年人容易出汗，新陈代谢快，又吃得清淡，钙就跟不上来了，所以呀，夏季补钙很关键，钙是人体中很重要的元素，所以，接下来我们就给大家好好介绍一下老年人夏季如何补钙。

老年人缺钙是普遍现象。夏季高温，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出。老年人在夏季食欲常减退，饭量较小，一般老年人还多偏好清淡的素食，影响对钙的吸收。医学研究表明，植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸，容易与钙结合生成不溶性钙盐，妨碍肠道对钙的吸收。老年人食肉较少，对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足，这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。

因此，夏季老年人掌握正确的补钙方法尤为重要。老人要保证从饮食中补充钙质，多吃含钙量较高的食品，如牛奶、虾、豆制品、鱼、瘦肉、花生、芝麻等。如饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，可选择喝酸奶、豆浆。适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。此外，每天还要保证晒太阳30分钟。

运动是补钙的最好方法。单纯补钙而缺乏运动，效果并不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些温和的运动，比如做体操、打太极拳，甚至只是做伸腿、扩胸等动作都对身体有益。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。

老年人夏季要补钙，相信大家经过以上内容的阅读一定对补钙有所了解了，其实补钙也并不一定要吃药片，有许多食物水果中就富含丰富的钙元素，也适合老年人吸收，所以老年人们也可以选择食物和水果哦。

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责任编辑:张小付