深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。那么杠铃深蹲需不需要带护膝?
护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成,包裹在膝盖部位,用来增加运动员举起超沉重量时的稳定性和力量。这些好处得到了运动科学研究的支持,那么杠铃深蹲需不需要带护膝?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
杠铃深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
深蹲需不需要带护膝?
哑铃深蹲重量很小 没有必须带的必要。有响声一个是没热身 二个是姿势不标准(比如膝盖太靠前 站距窄了等等)
如果上大重量杠铃超过2倍体重,还是带上的好 。
你运动前没有做热神身,膝盖发涩,关节活动5~10分钟,下蹲两脚水平与肩同宽,下蹲时保持膝盖水平不要向内扣,姿势不对会造成膝盖半月板损伤。
如果这种情况很久了,建议带护膝。
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责任编辑:陈淼琪
2022.07.19 18:07:52
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