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做杠铃深蹲需要护膝吗

2018-12-13 08:56:17 来源: 佰佰安全网 4640人阅读
导语:

杠铃是健身器材中较为常见的一种,杠铃可以组合成多种健身器材,因此深受很多健身人士的追捧,那大家知道做杠铃深蹲需要护膝吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

做杠铃深蹲需要护膝吗

杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后,握住杠铃,宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道做杠铃深蹲需要护膝吗?

杠铃深蹲的注意事项:

1、量力而行忌加重

深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎,在做深蹲的时候最好是带上护膝的。

2、杠铃位置摆放须正确

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

3、正确的动作是关键

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

4、合理的动作节奏

深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

5、深蹲注意保护动作

练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。

通过佰佰安全网小编的介绍,做杠铃深蹲是需要护膝的,以免动作不标准或者重量太大让膝盖受伤,如果还想了解更多的健身运动安全小知识的话,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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