说到练腿,第一印象,一定是自由重量的杠铃深蹲。那么自由杠铃深蹲动作是什么呢?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
深蹲不仅能锻炼股四头肌,而且女性能提高代谢率增加腿部线条,有利于减脂,男性能释放睾酮和生长激素,有利于增肌。那么自由杠铃深蹲动作是怎样的呢?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
杠铃深蹲准备动作:
两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。
杠铃深蹲的动作过程:
收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。
不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果:
1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。
2、双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。
3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。
4、膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。
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责任编辑:陈淼琪
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