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“如何学做产后月子保健操”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。
如何学做产后月子保健操?中国人传统的观念是产后要坐月子 ,就是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但新观念认为,坐月子期间适当的运动,对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动,做适宜的月子保健操,有利于产后恢复。
产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。
从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。
臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。
两手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。
两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。
脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。
两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。
两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。
仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。
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责任编辑:张小付
2022.12.03 21:46:51
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