注意！冬季坐月子多吃蔬果少吃肉

食物的多样性是无须多说的，无论是孕妇还是产妇营养都需全面多样化，有地方习俗不赞同坐月子期间吃蔬菜。那么，注意！冬季坐月子多吃蔬果少吃肉。接下来佰佰安全网小编就和您一起来看看吧！

冬季坐月子，新妈妈在饮食上要注意以下几个问题：

多吃健脾暖胃的食物

可以把它们做成各种各样的菜肴，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛；胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用；羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分；虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

注意补钙

冬季坐月子，不要忘记补钙。冬季天气寒冷，不能经常开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。

哺乳期，妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动、倦怠乏力等。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年。

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

注意补铁

缺铁会增加冬季畏寒的发生。因此，冬季坐月子，新妈妈一定要注意补充铁质。瘦肉、动物肝脏、家禽、鱼是补铁的首选，而蛋黄、香菇、豆类、菠菜、红枣、红豆、铁酱油等也是含铁丰富的食物。

适当增加蔬菜水果的摄入

部分蔬果属于生冷食物，加上冬天天气寒冷，不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜，可以起到祛风散寒的作用。

进食肉类要适量

产妇产后元气大伤，需要适当进食一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但如果产妇在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。

因此，冬季产妇进食肉类要要注意适可而止。专家建议，产妇坐月子期间食品应该多样化，营养要更加均衡，鸡，瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用，但是也不宜过量。

饮红糖要适量

中医认为，食用温补的食物可促进产妇的血液循环，达到气血双补的目的，进而减少腰背酸痛和胃肠不适的发生。冬季坐月子，女性要多注意进食温暖的汤羹、具有养胃健脾、养血补气功效的羊肉、红枣、板栗等食物，以利于气血循环。

红糖是产后补气血的滋补佳品，很多女性都选择产后喝红糖水补血。

中医认为，红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。

但是红糖食用时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10-12天之内。

产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充;生殖器官发生损伤，需要修复;新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点， 产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟