产后美臀方案，睡前轻轻松松减肥

产后想要恢复从前窈窕的身材，而美美的臀部也是每个妈妈想要的。其实拥有美臀，也是很简单的。那么，产后美臀方案，睡前轻轻松松减肥。接下来就由佰佰安全网小编带着您一起具体了解一下吧！

产后美臀方案在睡前轻轻松松减肥

1、仰卧举臀

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4、手膝举腿

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

保持美臀上翘不缩水，肯定是每个女人的梦想。其实不用太大强度的训练，每天只有坚持做到以上4个小动作，拥有前凸后翘的完美S型身材绝不非不可能！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后饮食注意安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟