孕妇雾霾天怎么运动

雾霾有害健康，孕妇不能到室外活动，可以在家里进行适量的活动。

1.做广播操 做广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。 注意：每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

2.脚部运动 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行，通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。 注意：每次为3～5分钟。不要使用硬力。

3.盘腿坐 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

4.扭动骨盆运动 在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

今天小编对孕妇雾霾天怎么运动进行了简单的介绍，在这里还要提醒您，如果必须外出一定要戴好防霾口罩，以减轻伤害。对于雾霾天气有哪些危害还请关注佰佰安全网上的环境污染安全小知识。

责任编辑:孙殿伟