月子里饮食调养准则，太重要了!

坐月子对女人来说是件相当重大的事，因此，在饮食的调养上就重要非凡。那么，月子里饮食调养准则，太重要了!赶紧来和佰佰安全网看看吧！

1.多吃温热食物，少食寒性食物

根据中医的观点，由于妇女在生产时大量失血、元气大损，因此必须多吃“温热”的食物予以调养；所谓温热食物有：麻油鸡(鸡肉性温，有补肝养肾、温中益气之效)、当归鸡(当归性温，有补血活络之效)、杜仲腰子(杜仲性温，有补肝肾、壮筋骨之效)等。

而一些性寒的食物，如：淡水鱼、白菜、丝瓜、地瓜、冬瓜、芦笋、萝卜、菠菜等不宜多吃。

2.选择营养价值高的食物

产妇由于生产过程中流失了大量的血液且过于虚弱，再加上紧接而来的哺育大事，因此，拥有足够的营养对产妇来说是很重要的。大体说来，坐月子中的产妇应该多食用含丰富蛋白质、钙、铁的食物，如牛奶、蛋等。

3.不可偏食

由于古老习俗中，有所谓妇女在坐月子期间禁食蔬果，应多食用鱼、肉等燥热型食物的说法，便有不少产妇在月子期间一味食用鱼、肉，对蔬果类的食物就敬而远之，导致便秘。在此奉劝各位产妇，均衡的饮食才是正确的养身之道，过或不及反而伤身。

4.少量多餐

由于坐月子期间活动量较少，加上刚生产完后胃肠的蠕动较弱，因此哺乳妇在坐月子期间的饮食应以少量多餐为原则，一来量少不致造成肠胃太大的负担，二者多餐可变化菜色以确保营养的均衡与足够。

5.应多补充水分

坐月子期间多摄取水分好处多：

①有利于乳汁的分泌(乳汁中充满了大量的水分)；

②帮助产妇体力的恢复(生产期间失血、失水过多)；

③预防便秘(帮助肠胃蠕动)。

如果产妇觉得光喝白开水不仅“淡而无味”，还会减低胃口(因为大量的白开水会冲淡胃液)，可试着以汤汁、汤面或果汁、牛奶代替。

6.多食清淡易消化的食物

坐月子期间由于活动量比平日来得少，且肠胃蠕动也不佳，因此容易发生便秘的现象。在此建议各位产妇，不妨多食清淡易消化的食物，以利消化。

7.对酒的使用

一般而言，产后一周内饮食以清淡为宜，不宜加酒调理；第二周可逐渐加酒及麻油予以调理，这是因为酒精会延缓子宫的收缩恢复，使恶露增加。

8.给哺乳妇的建议

喂哺母乳者可多吃含高蛋白及维生素的食物，如：肉类、奶类、大豆类制品等，不仅有补血的功效，更能刺激乳汁的分泌。

产后饮食重点是开胃不是滋补，胃口好，才会食之有味。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟