孕妈咪们摆脱便秘的方法有哪些

想必生过孩子的人们，都知道在中或者孕后都会经历一次便秘，这种疾病会使妈妈们疼痛难忍，那么孕妈咪们摆脱便秘的方法有哪些呢？

随着怀孕周数增加，愈来愈大的肚子压迫肠道，准妈妈几乎都会面临「嗯」不出来的窘境，痛苦又难以启齿。的确，便秘是孕期常见困扰之一，想知道要如何对抗孕期便秘吗?9大正确观念，马上告诉您!

1.我真的便秘了吗?

每个人对便秘的主观感觉都不同，许多准妈妈误以为没有天天排便或排便量较少，就是所谓的便秘，其实，便秘没有绝对的标准，这是因为人体的消化过程非常复杂，且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义，通常是指1周的排便少於3次，或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。

Point!

产科主治医师表示，进一步来看，有些准妈妈虽然每天排便，却总要很费力或解不乾净，就可能是出现便秘问题;相反地，即使2～3天才排便一次，但排便过程很顺畅，其实并不算是便秘。

2.怀孕为什麽容易便秘?

准妈妈比一般人更容易出现便秘，原因在於怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素有滞留水分的效应，会让水分留存在细胞中，影响肠胃道代谢;而随着怀孕周数增加，子宫也会逐渐变大并压迫到肠道，使肠胃蠕动减慢。另外，多数准妈妈缺乏足够的活动量，影响肠胃蠕动速度，导致粪便停留在肠内的时间变长，会加重排便的困难。

Point!

便秘一般可分为器质性便秘、功能性便秘，营养师指出，器质性便秘是罹患疾病所引起;功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘，孕期便秘的机率会更高，因此，平时最好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质，让排便养成习惯，以预防孕期排便不适的症状。

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责任编辑:张小付