产后恢复身材最好的办法有哪些

产后运动除了可以加速体态恢复以外，还能强化会阴肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促进血液循环，增进食欲；保持活力和自信心，使心境开朗。产后运动有会阴肌肉运动、腰腹运动和盆骨底肌肉运动。请循序渐进，量力而行，下面来看看产后恢复身材最好的办法有哪些吧？

一、会阴肌肉运动

1、仰卧。

2、屈膝。

3、脚板并排，膝盖分开约2.5cm。

4、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大便和小便一样。

这个运动也适合坐着或站立时进行。每天做2~3次，每次做10遍。

二、腰腹运动

每天做2~3次，每次每种运动做10遍。

腰腹运动一：

1、仰卧、屈膝，双脚微微分开。

2、呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

腰腹运动二：

1、仰卧。

2、将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠贴床。

3、返回中间休息。

4、重复向左边转动。

腰腹运动三：

1、屈膝仰卧。

2、收紧臀部及腰背肌肉。

3、将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。

腰腹运动四：

1、双手及膝盖贴在地板上。

2、收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部。

腰腹运动五：

1、仰卧，屈膝，双脚合并。

2、收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

3、抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下。

腰腹运动六：

1、仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床。

2、抬起头及肩膀，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。

3、重复向右边。

三、盆骨底肌肉运动

盆骨底肌肉运动的好处有：

1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。

2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。

3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

4、改善肌肉张力（尤其在生产前后），加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。

5、收紧阴道，增加乐趣。

盘骨底肌肉由耻骨（即阴毛以下隆起的硬骨）向后伸展至尾龙骨，分3部分包围着尿道、阴道和直肠。

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责任编辑:张小付