瘦背的最佳方法是什么

瘦背的最佳方法是什么？爬行不只是婴儿的强项哦！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1. 俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。

2. 左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3. 两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇1-1.5分钟。

4. 有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5. 沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。

6. 交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。

7. 交替向后爬行10-15米。爬时下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

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责任编辑:张小付